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Psychotherapie in Hamburg · Die Tandem-Methode

Raus aus dem Dauer-Alarm. Rein in die Ruhe.

Ein begleitetes Programm aus Kognitiver Verhaltenstherapie und Hypnose, damit Ihr Kopf wieder zur Ruhe kommt – als Fundament für psychische Gesundheit, Resilienz und Lebensqualität.

Ich will etwas ändern!Kostenfreies Erstgespräch zum Thema Angst

Kommt Ihnen das bekannt vor?

3 Uhr morgens. Der Gedanke, der Sie gerade wachhält, ist noch nicht real. Aber Ihr Körper reagiert schon so, als wäre er es. Herzrasen, obwohl nichts passiert ist. Der nächste Gedanke ist schon da, bevor der letzte zu Ende gedacht ist.

  • „Meinen Liebsten passiert bestimmt etwas – ich muss mich vergewissern, dass es ihnen gut geht."
  • „Wenn das schiefgeht, was soll dann nur werden?"
  • „Der nächste Rückschlag kommt sowieso – also darf ich mir keine Ruhe gönnen."
  • „Diese ständige Angst macht mich noch verrückt – oder sie bringt irgendwann mein Herz zum Stillstand."
  • „Meine eigenen Gedanken quälen mich – und ich bekomme sie nicht zum Schweigen."

Und das kann sich daraus ergeben:

  • Der Kopf lässt sich nicht mehr abschalten – auch nachts nicht
  • Sorgen um Dinge, die objektiv gerade gar nicht akut sind, fühlen sich lebensbedrohlich an
  • Selbst im Urlaub läuft im Kopf weiter mit, was schiefgehen könnte
  • Der Körper ist dauerhaft angespannt – Verspannungen, Kopfschmerzen, ein Nacken, der sich nie entspannt
  • Reizbarkeit, die selbst Sie an sich selbst überrascht
  • Das dauernde Grübeln und die Anspannung schlagen spürbar auf Konzentration und Leistungsfähigkeit
  • Und irgendwann: die Erschöpfung eines Systems, das nie wirklich abschalten durfte – mit dem Risiko, in eine gedrückte Stimmung abzurutschen

Wie würde es sich anfühlen, wenn Ihr Kopf einfach zur Ruhe kommen könnte?

Stellen Sie sich einen Moment vor, der Alarm in Ihrem Kopf würde einfach verstummen.

  • Abends abschalten können, ohne dass der Tag im Kopf weiterläuft
  • Im Urlaub wirklich ankommen, statt gedanklich weiterzuarbeiten
  • Eine Entscheidung treffen, ohne sie zehnmal von allen Seiten durchzudenken
  • Einem Gedanken nachgehen können, ohne dass sofort drei neue entstehen
  • Einfach mal nichts tun, ohne dass sich das falsch anfühlt
  • Sich sicher fühlen, ohne alles kontrollieren zu müssen
  • Wieder mit Gelassenheit, Frieden und Freude durchs Leben gehen

Das ist kein fernes Ideal, sondern die Richtung, in die dieses Programm arbeitet: ein Nervensystem, das nicht mehr auf Dauerbedrohung geschaltet ist.

Warum die Tandem-Methode wirkt

Ihre ständige Wachsamkeit und Anspannung haben sich nicht zufällig entwickelt – irgendwann haben sie geholfen: nichts zu übersehen, auf alles vorbereitet zu sein, die Kontrolle zu behalten. Dahinter steckt fast immer ein starkes Bedürfnis nach Sicherheit, oft geprägt durch eigene Erfahrungen oder gelernte Muster aus früheren Zeiten. Die eigentliche Arbeit besteht darin, drei Dinge zu prüfen: Lässt sich diese Wachsamkeit selbst anpassen und dosieren? Kann das dahinterliegende Sicherheitsbedürfnis auf eine bessere Art erfüllt werden? Und: Verdienen die Erfahrungen, die dieses Muster geprägt haben, wirklich die Bedeutung, die ihnen bislang beigemessen wurde – oder lässt sich diese Bedeutung neu einordnen, im Einklang mit Ihren anderen Bedürfnissen und Werten?

Diese Fragen lassen sich selten nur auf der rationalen Ebene beantworten – der Verstand weiß oft längst, dass die Sorge übertrieben ist, ändert im Alltag aber trotzdem nichts. Der Grund: Jede Veränderung stört zunächst das innere Gleichgewicht, das sich Körper und Psyche über Jahre eingerichtet haben – aus reinem Energiesparen heraus wehren sie sich dagegen. Nachhaltige Veränderung entsteht deshalb nicht durch reines Gegensteuern, sondern dadurch, dass beide Ebenen gleichzeitig angesprochen werden – deshalb Tandem-Methode.

Wie bei einem Tandem treten zwei gleichzeitig in dieselbe Richtung: bewusst, durch Elemente der Kognitiven Verhaltenstherapie – und unbewusst, durch Hypnose, dort, wo das ständige Grübeln tatsächlich seinen Ursprung hat und wo reines Nachdenken allein es nicht erreicht.

Das Programm im Überblick

Ein individuell zugeschnittenes Begleitprogramm – kein Standardpaket von der Stange.

Umfang
5–10 Sitzungen, individuell je nach Ausgangslage
Format
Vor Ort in Hamburg oder online per Video
Methode
Tandem-Methode: Kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose
Ablauf
Kostenloses Erstgespräch → Anamnesegespräch → individueller Therapieplan → begleiteter Prozess
Für wen geeignet
Erwachsene, die gezielt an ihrer inneren Anspannung arbeiten möchten – ob im Rahmen einer bestehenden psychischen Erkrankung oder unabhängig davon

So läuft die Zusammenarbeit ab

  1. Kostenloses Erstgespräch

    Im ersten Gespräch schauen wir gemeinsam genau hin: Tritt die Angst an bestimmte Situationen oder Personen gebunden auf, oder eher diffus, ohne klaren Auslöser als Angststörung? Und zeigen sich zusätzlich Panikattacken, oder treten Panikattacken alleine auf? Diese Einordnung ist die Grundlage für die weitere Begleitung mit der Tandem-Methode.

  2. Anamnesegespräch (90 Minuten)

    Wir nehmen uns ausführlich Zeit, um Ihre Situation, Ihre Sorgen-Muster und Ihre Ziele im Detail zu erfassen – die fundierte Basis für alles Weitere.

  3. Individueller Therapieplan

    Auf Grundlage des Anamnesegesprächs entwickle ich einen auf Sie zugeschnittenen Therapieplan mit klarem Ziel und Vorgehen. Er wird während der Therapie laufend angepasst, sofern sich neue Themen oder Schwerpunkte ergeben.

  4. Begleitete Sitzungen

    Umsetzung des Therapieplans im vereinbarten Rhythmus – je nach Thema und Klient kommen sowohl Hypnose- als auch KVT-Formate zum Einsatz, mit Raum für Reflexion zwischen den Terminen.

  5. Integration

    Das neu gefundene Gleichgewicht wird im Alltag verankert – damit die Veränderung trägt, auch wenn die Sitzungen enden.

Über mich

Holger Fischbuch, Heilpraktiker für Psychotherapie in Hamburg

Ich bin Holger Fischbuch, Heilpraktiker für Psychotherapie mit Aus- und Fortbildungen in den Therapieverfahren Kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose, mit Praxis in Hamburg. Mein Schwerpunkt liegt auf der Arbeit mit Unternehmern, Selbständigen, Führungskräften und anderen Leistungsträgern – Menschen, die viel Verantwortung tragen und deren innere Muster selten zu ihrem äußeren Erfolg passen.

Nach mehr als 20 Jahren als Unternehmer und in Führungsverantwortung kenne ich den Druck, immer einen Schritt vorausdenken zu müssen – und wie sehr sich das auf Dauer im Kopf festsetzen kann.

Einordnung

Als Heilpraktiker für Psychotherapie behandle ich im Rahmen meiner Kompetenzen psychische Erkrankungen. Im Anamnesegespräch klären wir gemeinsam ein, ob Ihr Anliegen eher im Bereich Coaching, im Bereich Therapie liegt oder ob eine fachärztliche bzw. psychiatrische Behandlung angezeigt ist. Bei ausgeprägten Krisen oder Suizidgedanken vermittle ich Sie in jedem Fall an geeignete fachärztliche oder psychiatrische Anlaufstellen.

Häufige Fragen

Ist das, was ich habe, wirklich eine generalisierte Angststörung?

Das lässt sich nicht pauschal beantworten und braucht eine genaue Betrachtung Ihrer individuellen Situation. Im Anamnesegespräch schauen wir gemeinsam genau hin.

Wie viele Sitzungen brauche ich wirklich?

Das hängt von Ihrer individuellen Ausgangslage ab. Die meisten Klienten kommen mit 5 bis 10 Sitzungen aus – die genaue Zahl klären wir nach dem Anamnesegespräch gemeinsam.

Was, wenn ich noch nie hypnotisiert wurde oder Angst vor Kontrollverlust habe?

Diese Sorge ist sehr verbreitet und völlig verständlich. Hypnose ist kein Kontrollverlust, sondern ein Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem Sie jederzeit ansprechbar bleiben. Im Erstgespräch erkläre ich Ihnen genau, wie eine Sitzung abläuft.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Als Heilpraktiker für Psychotherapie rechne ich privat ab. Details zu den Kosten besprechen wir im Erstgespräch.

Ist das Programm auch online möglich?

Ja, alle Sitzungen sind auch als Videocall möglich – die Wirksamkeit unterscheidet sich dabei nicht von einer Sitzung vor Ort.

Wie lange sollen Ihr Körper und Ihre Psyche noch Alarm schlagen, wenn keine Gefahr da ist?

Sie müssen nicht schon wissen, wie der Weg genau aussieht. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob dieses Programm zu Ihnen passt – unverbindlich und ohne Druck.

Ich will etwas ändern!Kostenfreies Erstgespräch zum Thema Angst