Burnout bei Unternehmern, Selbständigen und Führungskräften folgt eigenen Regeln. Und es braucht deshalb auch eigene Antworten.

Warum Unternehmer ein besonderes Burnout-Risiko tragen

Bei Angestellten gibt es Grenzen: Feierabend, Urlaub, Kündigungsschutz, Kollegen, die einspringen. Bei Unternehmern und Selbständigen existieren diese Puffer oft nicht.

Was stattdessen da ist: volle Verantwortung für das Unternehmen, für Mitarbeiter, für Kunden – und häufig auch für die eigene Familie. Dazu kommt die innere Überzeugung, die viele Unternehmer antreibt: Ich muss das hinbekommen. Andere verlassen sich auf mich. Aufgeben ist keine Option.

Diese Haltung ist oft der Grund für ihren Erfolg. Sie ist aber gleichzeitig der Grund, warum Burnout bei Unternehmern so lange unbemerkt bleibt – und warum er sich, wenn er sich schließlich zeigt, häufig viel massiver anfühlt als erwartet.

Die typischen Warnsignale – und warum sie so oft ignoriert werden

Burnout kommt selten als Zusammenbruch. Er kommt schleichend. Und gerade Unternehmer sind trainiert darin, Warnsignale wegzureden.

Typische frühe Zeichen:

• Erholung funktioniert nicht mehr. Ein Wochenende, ein Urlaub – Sie kommen zurück und fühlen sich kaum besser als vorher.
• Die Leichtigkeit geht verloren. Dinge, die früher Energie gegeben haben – das Unternehmen, Projekte, Entscheidungen – kosten jetzt nur noch Kraft.
• Kleinigkeiten kosten unverhältnismäßig viel. Eine E-Mail, ein Gespräch, eine Entscheidung – der innere Aufwand dafür ist deutlich gestiegen.
• Gedanken kreisen. Abends, nachts, am Wochenende – der Kopf schaltet nicht ab.
• Reizbarkeit nimmt zu. Im Team, gegenüber Partnern, in der Familie.
• Sie funktionieren – aber freudlos. Sie tun, was getan werden muss. Aber die innere Beteiligung fehlt.

Das Tückische: Viele dieser Zeichen lassen sich kurzzeitig mit Disziplin überspielen. „Ich schlaf einfach mal früher.“ „Nach dem Quartal wird es besser.“ „Ich muss nur den nächsten Meilenstein erreichen.“ Diese Strategien funktionieren – bis sie es nicht mehr tun.

Burnout, Erschöpfungsdepression, chronischer Stress – was ist der Unterschied?

Viele Unternehmer, die zu mir kommen, stellen irgendwann die gleiche Frage: „Ist das eigentlich ein Burnout – oder schon eine Depression?“

Die Antwort ist: Die Grenze ist oft fließend, und sie ist für den ersten Schritt auch nicht entscheidend.

Burnout bezeichnet vereinfacht einen Zustand chronischer Erschöpfung, der aus anhaltender Überlastung entsteht. Er ist meist eng mit dem beruflichen Kontext verbunden.

Erschöpfungsdepression beschreibt einen Zustand, in dem die Erschöpfung tiefer gegangen ist – Antrieb, Freude und innere Stabilität sind nicht mehr nur reduziert, sondern weitgehend verloren.

Chronischer Stress ist oft der Vorläufer von beidem. Das Nervensystem ist dauerhaft aktiviert, Erholung findet nicht mehr statt, der Körper und die Psyche zahlen den Preis.

Was diese Zustände gemeinsam haben: Sie entstehen nicht durch mangelnde Disziplin oder Schwäche. Sie entstehen, wenn ein System über zu lange Zeit zu viel tragen musste – ohne ausreichend Ausgleich.

Warum klassische Therapieplätze für Unternehmer oft nicht passen

Wer als Angestellter einen Kassentherapieplatz sucht, wartet in Hamburg aktuell in der Regel sechs bis zwölf Monate. Für einen Unternehmer mit vollem Terminkalender ist das allein schon eine praktische Hürde.

Aber es gibt noch eine andere Dimension: Viele Unternehmer erleben in klassischen therapeutischen Settings, dass ihr spezifischer Kontext kaum verstanden wird. Die Themen, die ihren Alltag prägen – Verantwortung für Mitarbeiter, unternehmerische Entscheidungen unter Unsicherheit, die Vermischung von beruflicher und persönlicher Identität, das Gefühl der Einsamkeit an der Spitze – gehören nicht zum Standardrepertoire einer auf allgemeine Bevölkerung ausgerichteten Therapie.

Das führt dazu, dass viele Unternehmer gar nicht erst anfangen, Hilfe zu suchen. Oder sie brechen früh ab, weil sie das Gefühl haben: Hier versteht mich niemand wirklich.

Was hilft – und was ich als Heilpraktiker für Psychotherapie in Hamburg anders mache

Ich bin selbst seit über 20 Jahren Unternehmer. Ich kenne das Gefühl, allein vor Entscheidungen zu stehen, die niemand aus meinem Umfeld wirklich einschätzen kann. Ich habe selbst Krisen durchlebt – eine Trennung, eine schwere Erkrankung im engsten Umfeld, eine unternehmerische Existenzkrise während der Coronazeit.

Das bedeutet: Wenn Sie zu mir kommen, müssen Sie nicht erklären, warum man als Unternehmer nicht einfach „mehr Pausen macht“ oder „Aufgaben abgibt“. Ich sitze nicht auf der anderen Seite des Schreibtischs und schaue auf Ihren Alltag wie auf etwas Fremdes.

Mein Ansatz verbindet:

• Kognitive Verhaltenstherapie – strukturiertes Arbeiten an Denkmustern, Reaktionen und konkreten Verhaltensweisen, die zur Erschöpfung beitragen
• Hypnose – Zugang zu tieferen Mustern und Blockaden, die im normalen Gespräch schwer erreichbar sind
• Praktisches Know-how aus Führung und Unternehmertum – weil Psychotherapie bei Unternehmern nie losgelöst von den realen Anforderungen ihrer Rolle funktioniert

Als Heilpraktiker für Psychotherapie in Hamburg arbeite ich ohne die Wartzeiten und strukturellen Hürden des Kassensystems. Termine sind zeitnah möglich, auch online – und der Ablauf richtet sich nach Ihrem Alltag, nicht umgekehrt.

Der erste Schritt – und warum er oft der schwerste ist

Viele Unternehmer, die heute regelmäßig zu mir kommen, haben lange gewartet. Nicht weil sie nicht gewusst hätten, dass etwas nicht stimmt. Sondern weil die Überzeugung tief sitzt: Ich muss das selbst hinbekommen.

Das ist verständlich. Es ist die gleiche Haltung, die Sie wahrscheinlich erfolgreich gemacht hat.

Aber Erschöpfung, die lange ignoriert wird, wird nicht besser. Sie verändert sich. Und irgendwann ist der Aufwand, sie zu ignorieren, größer als der Aufwand, sie anzugehen.

Wenn Sie sich in diesem Artikel wiedererkennen – auch nur in Teilen – ist das ein guter Moment für ein erstes Gespräch.

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• Burnout und Erschöpfung – Störungsbild verstehen
• Psychotherapie für Unternehmer & Führungskräfte
• Stress & Überlastung
• Schlafprobleme & Grübeln

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Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Prokrastination und Nein-Sagen? Eine Ursache für das Aufschieben von Aufgaben, auch Prokrastination genannt, ist manchmal in der mangelnden Fähigkeit zu finden, Nein-Sagen zu können. In welchen Situationen kann das vorkommen? Z.B. wenn ein Kunde Dich mit unangemessenen Forderungen konfrontiert, die einen nicht kalkulierten Mehraufwand verursachen, der dann zu Deinen Lasten gehen soll. Oder unverhältnismäßige Wünsche von Angestellten, die sich ggf. den Fachkräftemangel zu Nutze machen wollen. Oder Dienstleister, die das eigentlich vereinbarte Aufgabenpaket zu ihren Gunsten modifizieren möchten.

Die mangelnde Fähigkeit Nein-Sagen zu können, führt nun dazu, dass bei Dir zeitlicher und / oder finanzieller Mehraufwand entsteht und Du Dich nicht mehr um die Dinge kümmern kannst, die Du Dir eigentlich vorgenommen hattest. Diese werden stattdessen mal wieder verschoben. Diese Verschieberei macht Dich unzufrieden und unglücklich und bringt Dich ggf. sogar in ernsthafte wirtschaftliche Schwierigkeiten. 

Warum fällt uns Nein-Sagen so schwer? 

Vielen Menschen trauen sich nicht „Nein“ zu sagen, weil sie befürchten als Egoist wahrgenommen zu werden. Oder weil sie Angst haben andere zu enttäuschen oder deren Gefühle zu verletzen. Andere glauben, dass sie bei einem „Nein“ nicht hilfsbereit wirken und befürchten sich für ein „Nein“ rechtfertigen zu müssen. Manchmal bedeutet ein „Nein“ aber auch in einen Konflikt hineinzugehen, was für konfliktscheue Menschen eine große Überwindung darstellt.

Woher kommen diese Muster?

Die Wurzeln für diese Muster liegen häufig in der Kindheit oder Jugend. Kindern ist sehr wohl bewusst, dass ihr Überleben von der Bindung an ihre Eltern abhängig ist. Aus diesem Grund entwickeln Kinder Lösungsstrategien wie sie diese Bindung erhalten und stärken können. Eine dieser Lösungsstrategien kann nun sein den Eltern gefallen zu wollen, dazu eigene Bedürfnisse hinten anzustellen und den Eltern zu gehorchen, diese nicht zu enttäuschen und „Ja“ zu den Äußerungen der Eltern zu sagen. In der Pubertät wird dann zwar häufig durch die Kinder das „Nein“-Sagen geübt, aber gerne auch von den Eltern durch „Liebesentzug“ bestraft. Im Erwachsenen-Alter aus diesen Mustern dann auszubrechen, fällt häufig sehr schwer. 

Ein „Nein“ ist okay! 

Menschen, die mit dem Nein-Sagen Schwierigkeiten haben, sollten sich bewusst werden, dass „Ja“ und „Nein“ gleichberechtigt zu einander sind! Beides ist grundsätzlich möglich und auch in Ordnung! Wer ein „Nein“ als echte Alternative im Handlungsspektrum zur Verfügung hat, verschafft sich so Spielraum für die Erledigung der wirklich wichtigen Dinge, verbunden mit einem Mehr an Zufriedenheit und Erfolg. Aber auch das Selbstbewusstsein und die Selbstsicherheit profitiert von der Fähigkeit „Nein-Sagen“ zu können und verschafft Respekt und Anerkennung. Ein frühzeitiges „Nein“ kann auch das Entstehen von größeren Konflikten verhindern, da Themen frühzeitig sichtbar werden. 

Wie geht Nein-Sagen? 

Gewöhne Dir an niemals sofort „Ja“ zu sagen! Wenn eine Bitte oder ein Anliegen an Dich herangetragen wird, dann würdige zunächst das Anliegen des Fragenden oder Bittenden! Wenn es Dir widerstrebt dem Anliegen nachzukommen, weil es Deinen eigenen Bedürfnissen entgegen steht, dann sage „Nein“! 

Wichtig: Entschuldige Dich nicht für das „Nein“ und liefere keine „Steilvorlagen“ wie „Ich würde ja gerne, aber…“ oder „Eigentlich wollte ich …“. 

Benenne stattdessen Gründe, warum Du „Nein“ sagst und biete ggf. eine Alternative an oder gib einen Ausblick, falls möglich. 

Hypnose-Coaching gegen Prokrastination und zum Nein-Sagen Lernen

Falls Dir dennoch immer noch schneller als Du denken kannst, das „Ja“ rausrutschen sollte, wäre eine Bearbeitung dieses Thema durch ein Hypnose-Coaching sinnvoll. Zum Hypnose-Coaching gehört eine gründliche Anamnese und Analyse der Ausgangssituation sowie eine Konkretisierung des gewünschten Ziels. In der Hypnose können dann Deine unterbewussten Vorgänge bearbeitet werden, um unvorteilhafte Automatismen aufzubrechen und durch vorteilhafte Verhaltensweisen zu ersetzen. Falls Du mehr darüber wissen möchtest, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin.

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In der heutigen Zeit sind wir ständig umgeben von digitalen Geräten, die laufend Aufmerksamkeit von uns fordern. Durch Signaltöne, visuelle Hinweise auf diversen Displays oder auch kinästhetische Signale wie Vibrationen. Unsere Aufmerksamkeit ist das Wirtschaftsgut, mit dem die Anbieter dieser Produkte und Dienstleistungen ihr Business finanzieren. Die Vorzüge vieler Produkte und Dienstleistungen sind unbestritten und manchmal auch sehr verlockend. Ein Übermaß an Nutzung kann jedoch sehr negative Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zur Folge haben. Eine Wirkung kann z.B. die Prokrastination, also das Aufschieben von wichtigen Dingen, sein. Als „Digital Detox“ versteht man eine bewusste Auszeit und Reglementierung der Nutzung digitaler Produkte. Mit einem Digital Detox kann man also sehr gut gegen Prokrastination vorgehen.

Positive Wirkungen eines „Digital Detox“

Ein „Digital Detox“ kann eine Vielzahl an positiven Wirkungen hervorbringen: So kann ein „Digital Detox“ z.B. grundsätzlich die geistige Gesundheit verbessern, da ständige digitale Ablenkungen Ängste und Stress hervorrufen können. Ein Verzicht oder die Reglementierung der Nutzung digitaler Angebote kann das Stresslevel senken und zu einem besseren Wohlbefinden führen.

Durch die ständigen Ablenkungen durch digitale Angebote verschlechtert sich die Konzentrationsfähigkeit und damit auch die Produktivität. Ein Verzicht auf digitale Angebote kann sich sehr positiv auf Konzentrationsfähigkeit und Produktivität auswirken.

Ebenso können sich unsere sozialen Interaktionen verbessern, da einfach mehr Zeit bleibt für Freunde und Familie. Mehr soziale Interaktionen wirken sich in der Regel positiv auf unsere Gesundheit aus.

Das blaue Licht der Display beeinflusst negativ die unbewusste Tag-Nacht-Wahrnehmung. Bei einer Reduktion der Aufnahme dieses Display-Lichts besteht die Möglichkeit, dass sich das Schlafverhalten positiv verändert.

„Digital Detox“ gegen Prokrastination

Mit einem „Digital Detox“ reduzierst Du Ablenkungen und verbesserst stetig Deine Konzentrationsfähigkeit und Produktivität. So kannst Du Deine Zeit besser planen und organisieren und erreichst bessere Ergebnisse. Du steigerst in der Folge Deine Disziplin und Selbstkontrolle mit positiven Wirkungen auf Deine Selbstwirksamkeit und Dein Selbstwertgefühl. Diese Erfolge wiederum steigern Deine Motivation für weitere Aufgaben, deren Bewältigung Dich noch erfolgreicher und zufriedener macht. Insgesamt erreichst Du so mehr Achtsamkeit und ein bewussteres Leben für Dich!

Hypnose-Coaching zur Unterstützung des „Digital Detox“ gegen Prokrastination

Falls Du gerne mehr über die praktische Umsetzung eines „Digital Detox“ und die unterstützende Wirkung eines begleitenden Hypnose-Coachings erfahren möchtest, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin. 

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Was versteht man eigentlich unter Persönlichkeit und warum ist die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit so wichtig? Als Persönlichkeit kann man die beständigen Merkmale und Verhaltensweisen verstehen, die die individuelle Anpassung einer Person an das Leben ausmachen. Zu diesen Merkmalen und Verhaltensweisen gehören elementare Ausprägungen des Charakters, der Interessen, der Triebe und Werte, des Selbstkonzepts, aber auch der Fähigkeiten und emotionale Muster.

Die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit ist quasi eine „Dauer-Baustelle“ und für Menschen von besonderer Bedeutung, da wir uns so selbst besser verstehen, selbstbewusster und resilienter werden. Persönlichkeitsentwicklung fördert somit unseren beruflichen und persönlichen Erfolg sowie ein erfüllteres und glücklicheres Leben.

Persönlichkeitsmodelle

Aufgrund der herausragenden Bedeutung der Entwicklung unserer Persönlichkeit wurden eine Vielzahl an Persönlichkeitsmodellen entwickelt, die diesen Prozess unterstützen. Jedes Modell hat seine spezifischen Stärken und Schwächen und beleuchtet unsere Persönlichkeit mit seiner „spezifischen“ Modell-Brille. Es gibt daher kein Besser oder Schlechter, sondern eher ein Aufdecken unterschiedlicher Facetten des durchaus komplexen Persönlichkeitsgebildes. Bekannte Persönlichkeitsmodelle sind z.B. das Persönlichkeitsmodell von Freud, das in vielen Unternehmen verbreitetes DISG-Modell, das Humm-Wadsworth-Modell, die Psychographie von Dietmar Friedmann sowie das Big 5- oder auch OCEAN-Modell.

Wofür ist das Big 5-Modell nützlich? 

Das Big 5-Modell ist nützlich, um zunächst einen Überblick über wichtige Facetten der eigenen Persönlichkeit zu gewinnen. Es kann helfen, Ursachen von Problemen zu identifizieren, in die wir uns gerne selbst hinein manövrieren. Also wenn Du immer wieder auf die gleichen Probleme stößt, kann das Big 5-Modell ggf. Antworten für die Ursachen liefern. Gerade bei Neuorientierungen kann das Big 5-Modell aber auch helfen persönliche Stärken zu identifizieren und damit eine Entscheidungsgrundlage für einen zukünftigen Weg liefern. Big 5 kann auch helfen Stressoren und deren Hintergründe zu erkennen sowie die Entstehung von Konflikten zu vermeiden oder bei der Lösung von Konflikten hilfreich zu sein. Anhand des Big 5 – Modells lässt sich eine Ziel-Persönlichkeit definieren, an deren Entwicklung dann gezielt gearbeitet werden kann.

Hypnose-Coaching mit Big 5

Falls Du gerne mehr über wichtige Ausprägungen Deiner Persönlichkeit erfahren möchtest, um Ansatzpunkte für eine gewünschte Entwicklung zu erhalten, dann kann die Durchführung des Big 5 Modells in einer hypnotischen Trance sehr wertvolle Erkenntnisse liefern. Falls Du mehr darüber wissen möchtest, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin. 

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Gehörst Du auch zu denjenigen, denen es schwer fällt eine Aufgabe endgültig abzuschließen? Ist das Ergebnis wirklich gut genug? Ist wirklich alles richtig bedacht oder ist sogar noch irgendwo ein Fehler verborgen? Lieber noch einmal prüfen, überarbeiten oder gleich ganz neu machen …

Das Pareto-Prinzip

Schon Vilfredo Federico Pareto (1848 – 1913) erkannte, dass typischerweise mit 20% der aufgewendeten Zeit 80% des Ergebnisses erreicht wird. Seine Erkenntnisse werden allgemein als Pareto-Prinzip zusammengefaßt. Aus dem Pareto-Prinzip folgert, dass man für die übrigen 20% an Ergebnis 80% der Zeit benötigt. Daraus stellt sich die Frage, ob wirklich immer 100% benötigt werden (oder sogar noch mehr)?

Selbstverständlich gibt es Situationen, in denen 100% zwingend notwendig sind. So sollte ein Arzt bei der OP natürlich kein Instrument im Körper des Patienten vergessen, sondern auf 100%-Vollzähligkeit der verwendeten Instrumente und Materialien achten. Aber in sehr vielen Alltags- oder Businesssituationen ist eben nicht 100% zwingend notwendig. Gerade in dynamischen Zeiten, die durch starke Umbrüche gekennzeichnet sind, kann auch eine 100%-Vorarbeit nicht vor „falschen“ Entscheidungen schützen. So wusste schon Jakob von Üxküll „Die Wahrheit von heute ist der Irrtum von morgen“. Neigen wir zu übermäßigem Perfektionismus, dürfen wir uns zunächst gerne fragen, ob wirklich 100% oder sogar 120% notwendig sind!

Woher kommt die Neigung zum Perfektionismus? 

Ein „perfektes“ Ergebnis schützt den Verantwortlichen vermeintlich vor Angriffen! Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass sie einem von anderen gesetzten Ideal entsprechen müssen. Wenn sie diesem Ideal entsprechen, können sie nicht angegriffen werden. Schutz vor übermäßigem Perfektionismus bieten z.B. ein „gesundes“ Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein.

Häufig entsteht perfektionistisches Denken schon in der Kindheit. Insbesondere dann, wenn Zuneigung und Anerkennung nur bei guten Leistungen oder Erfüllung hoher Ansprüche erfolgte.
Fehlte diese Anerkennung dann erfolgte zur Kompensation der Versuch immer besser zu werden und die Steigerung der Ansprüche an sich selbst. Dieses unvorteilhafte Denk- und Verhaltensmuster bleibt dann häufig bis zum Erwachsenwerden erhalten und führt zu übermäßigem Perfektionismus.

Hypnose-Coaching für einen „realistischen“ Perfektionsmus

Falls Du diese perfektionistischen Muster bei Dir selbst erkennst und Du deinen Perfektionismus auf ein gesundes Maß reduzieren möchtest, kann eine Bearbeitung durch ein Hypnose-Coaching sinnvoll sein.

Zum Hypnose-Coaching gehört eine gründliche Anamnese und Analyse der Ausgangssituation sowie eine Konkretisierung des gewünschten Ziels. In der Hypnose können dann Deine unterbewussten Vorgänge bearbeitet werden, um unvorteilhafte Automatismen aufzubrechen und durch vorteilhafte Verhaltensweisen zu ersetzen. Falls Du mehr darüber wissen möchtest, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin. 

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Kennst Du noch den Song „Jein“ von „Fettes Brot“? Es geht in dem Song humorvoll darum, Entscheidungen zu treffen zwischen zwei Alternativen, die unterschiedliche Bedürfnisse bzw. Werte befriedigen. Dabei findet ein innerer Dialog statt, der eine tiefe innere Zerrissenheit beschreibt und so letztendlich zu einer Blockade führt. Diese Situation mit „Engelchen“ und „Teufelchen“ auf beiden Schultern, die unterschiedliche Verhaltensweisen einflüstern, kennt vermutlich jeder. Im alltäglichen Leben nehmen wir so viele unterschiedliche Rollen ein z.B. als Chef oder Angestellter, Partner oder Partnerin, Vater oder Mutter, Kind, Freund oder Freundin etc. etc.. Oder auf der einen Seite wünschen wir uns Sicherheit, auf der anderen Freiheit und Abenteuer. Was ist nun richtig für uns? Solange dieser vielstimmige Chor nicht auf einander abgestimmt wird, neigen wir dazu uns zu blockieren und nicht voran zu kommen. Eine Möglichkeit damit umzugehen, ist innere Konflikte mit Teilearbeit aufzulösen!

Was ist das Teilemodell des NLP? 

Das NLP-Teilemodell geht davon aus, dass es in jedem Menschen gemäß seiner Rollen und Werte unbewusste Teile gibt, die jeweils positive Ziele verfolgen und so unser Verhalten bestimmen. Diese Teile verfolgen dabei immer eine positive Absicht, auch wenn diese nicht immer offensichtlich ist. Aufgrund der positiven Absicht hat jedes Verhalten grundsätzlich eine Berechtigung.

Im NLP geht man davon aus, das in jedem Menschen ganz unterschiedliche Teile „wohnen“, quasi wie Mieter in einem Mietshaus. In einem solchen Haus kommen Mieter mit ganz unterschiedlichen Verhaltensweisen zusammen. Wir als „Vermieter“ können entscheiden, wer in unserem Haus wohnt, mit wem wir neue Mietverträge abschließen, wessen alte Verträge wir abändern und welche neue Vereinbarungen mit alten Mietern getroffen werden. Nur in ganz seltenen Fällen kann im Rahmen der Teilearbeit keine Vereinbarung mit einem „Mieter“ getroffen werden, was eine Entmietung notwendig werden lässt.
Wir sind umso glücklicher, je mehr unserer Persönlichkeitsanteile in Harmonie miteinander leben. Dagegen fühlen wir uns zerrissen oder fremdbestimmt, wenn wir starke, nicht integrierbare oder im Konflikt stehende Teile in uns haben.

Teilearbeit als NLP-Format im Coaching

Das NLP-Format der Teilearbeit ist ein besonders beliebtes Format zum Einstieg in ein Coaching, um zunächst einen Überblick über die aktuelle Lebenssituation mit allen relevanten Facetten zu erreichen. Sollten sich bei einzelnen „Teilen“ ungünstige Verhaltensweisen herausstellen oder es gar Konflikte zwischen einzelnen Teilen geben, so lassen sich hier mit weiteren Formate (Six-Step-Reframe oder internale Verhandlung) Lösungen erarbeiten. Falls Du mehr darüber wissen möchtest, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin.

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Lebensrad und Zufriedenheit – wie paßt das zusammen? Das Lebensrad (auch als „Wheel of Live“ bezeichnet) ist ein klassisches Werkzeug aus dem Coaching. Das Lebensrad sich seiner aktuellen Lebenssituation bewusst zu werden und zu erkennen, in welchen Bereichen Du noch an Dir arbeiten darfst. Das Lebensrad ist üblicherweise in acht Bereiche unterteilt: Beruf & Karriere, Familie, Beziehung & Partnerschaft, Finanzen, Spiritualität, Persönliche Entwicklung, Gesundheit & Sport, Freunde & Freizeit. Wenn die Einteilung für Dich nicht stimmig ist, kannst Du für Dich natürlich auch andere Bereiche auswählen. Ausgehend vom Mittelpunkt des Rades folgen im gleichen Abstand 10 konzentrische Kreise um den Mittelpunkt herum, die ausgehend vom Mittelpunkt von 1 bis 10 durchnummeriert sind.

Überblick verschaffen mit der Bewusstwerdung des IST-Zustandes 

Wenn Du Dich entscheidest mit dem Lebensrad zu arbeiten, dann nehme Dir gerne zuerst einen Bereich vor, z.B. Beruf & Karriere. Überlege wie zufrieden Du gerade mit diesem Bereich bist. Eine Eins würde 10% entsprechen, eine Sechs 60% etc.. Stelle Dir dazu z.B. Fragen wie „Wie zufrieden bin ich mit dem Bereich?“ oder „Wieviel Zeit nimmt dieser Bereich ein? Ist das richtig, zu viel oder zu wenig?“. Markiere die ausgewählte Bewertungslinie mit einer Farbe und bearbeite auf diese Weise alle Bereiche.

Den Soll-Zustand als Ziel definieren

Nun überlege Dir für jeden Bereich, welchen Soll-Zustand Du gerne erreichen möchtest. Hilfreiche Fragen zur Ermittlung des Wertes könnten sein: „Wie stark möchte ich diesen Bereich erweitern bzw. wieviel Zeit und Energie möchte ich diesem Bereich widmen?“ oder „Wo gibt es noch unerfüllte Bedürfnisse in welchem Maße?“. Markiere nun auch hier die ausgewählte Bewertungslinie mit einer anderen Farbe und bearbeite auf diese Weise alle Bereiche. Im Ergebnis erhältst Du eine schöne Visualisierung des IST- und Soll-Zustandes, dem Du sofort etwaige Ungleichgewichte entnehmen kannst.

Keine Veränderungsarbeit notwendig

Es wird nun vielleicht Bereiche geben, in denen die IST-Bewertung gleich oder höher als der SOLL-Wert ist. In diesen Fällen: herzlichen Glückwunsch! In diesen Lebensbereichen passen Lebensrad und Zufriedenheit überein und es läuft gerade richtig rund für Dich! Genieße den Moment, es gibt hier aktuell nichts zu tun.

Veränderungsarbeit zum Angleichen des IST- an den Soll-Zustand

Allerdings wird es auch Bereiche geben, in denen der IST-Wert deutlich unter dem SOLL-Wert ist. Das sind die spannenden Bereiche, denn hier steht Veränderungsarbeit an. Nehme Dir zunächst den Bereich mit der größten Abweichung vor und überlege, wie der SOLL-Zustand konkret aussehen würde. Was wäre dann anders? Was müßtest Du konkret tun, um dieses „anders“ zu erreichen? Definiere Dir hierfür einzelne Ziele. Benutze bei der Formulierung der Ziele die sog. SMART-Formel. D.h. das Ziel muss sehr spezifisch (S) bzw. konkret beschrieben sein. Also nicht „Ich will eine neue Fähigkeit x erlernen“, sondern „Bis zum 31.12. habe ich ein Zertifikat für Fähigkeit X erworben und meine Kenntnisse mindestens in 5 Situationen praktisch angwandt“. Das zweite Kriterium der Ziel-Formulierung ist Messbarkeit (M). In diesem Beispiel sind das Datum, das Zertifikat und die 5 Situationen messbar. Ein Ziel muss auch attraktiv (A) sein. Also, welchen Sinn macht die Zielerreichung? Welches Bedürfnis wird befriedigt? Die benannten Ziele sollten auch realistisch (R), also grundsätzlich von Dir, unabhängig von anderen, erreichbar sein. Ebenso gehört zu jedem Ziel auch ein Datum als Termin (T), da es ansonsten nur ein Wunsch bleibt und kein Ziel ist.

Überblick behalten über die verschiedenen Ziele

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut! Stresse Dich daher nicht mit der Zielerreichung. Nimm Dir gerne einen größeren Zeitraum, z.B. 12 Monate vor, in denen Du Deine Ziele bearbeiten möchtest. Unterteile diese 12 Monate dann in 4 Quartale und verteile Deine Ziele und die damit verbundenen Aufgaben auf diese Quartale. Für das erste Quartal kannst Du dann auf Monatsbasis konkrete Maßnahmen festlegen, was Du in diesem Monat für die Erreichung dieser Ziele unternehmen willst und kannst. Wenn Du diesen Mechanismus konsequent über ein Jahr anwendest, wirst Du erstaunt sein, was Du in 12 Monaten alles erreichen kannst und wie Dein aktualisierter IST-Zustand dann aussehen wird.

Lebensrad und Zufriedenheit erreichen im Selbst-Coaching?

Das Lebensrad-Modell kannst sowohl im Selbst-Coaching angewendet werden als auch Basis für ein begleitendes Coaching durch einen professionellen Coach sein. Der Vorteil der Begleitung durch einen Coach ist, dass manche Bewertungen und Ziele auch einmal hinterfragt werden dürfen. Auch wird es auf der Wegstrecke der Umsetzung der einzelnen Ziele voraussichtlich die ein oder andere Hürde oder auch innere Konflikte geben, die zu bewältigen sind. Um hier auf Kurs zu bleiben und am Ende tatsächlich in die Veränderungsarbeit zu gelangen, hat sich die begleitetende Unterstützung durch einen Coach als sehr hilfreich erwiesen.

Falls Du Dir für diesen Weg der Veränderungsarbeit gerne Coaching-Unterstützung wünscht, buche Dir gerne einen kostenlosen Info-Termin zum Kennenlernen.

Der Beitrag Lebensrad für mehr Zufriedenheit in allen Lebensbereichen erschien zuerst auf Holger Fischbuch I Heilpraktiker für Psychotherapie.