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Psychotherapie in Hamburg · Die Tandem-Methode

Raus aus dem Selbstzweifel. Rein in den eigenen Wert.

Ein begleitetes Programm aus Kognitiver Verhaltenstherapie und Hypnose für einen Selbstwert, der trägt – als Fundament für psychische Gesundheit, Resilienz und Lebensqualität.

Ich will etwas ändern!Kostenfreies Erstgespräch zum Thema Selbstwert

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Der letzte Haken ist gesetzt. Die Liste ist leer. Und für einen Moment: ein Loch. Kein Stolz, keine Erleichterung – nur eine Leere, die sich anfühlt wie freier Fall. Der Kopf greift sofort nach der nächsten Aufgabe, wie nach einem Halt.

  • „Ohne Leistung bin ich nichts wert."
  • „Ich muss es allen recht machen."
  • „Ich bin nicht gut genug."
  • „Ich darf keine Fehler machen."

Und das kann sich daraus ergeben:

  • Erfolge fühlen sich nie wirklich verdient an
  • Ständiger innerer Vergleich mit anderen
  • Anerkennung fällt schwer anzunehmen – sie perlt eher ab
  • Das Gefühl, sich Wertschätzung und Zuneigung erst „verdienen" zu müssen
  • Eine innere Stimme, die härter mit Ihnen umgeht als mit jedem anderen
  • Erschöpfung durch das permanente Bedürfnis, sich zu beweisen
  • Die eigenen Ansprüche werden immer weiter erhöht, weil gut nie gut genug ist – mit dem Risiko, irgendwann in Erschöpfung, gedrückte Stimmung oder Ängste abzurutschen

Wie würde es sich anfühlen, wenn Ihr Selbstwert einfach stabil wäre?

Stellen Sie sich einen Moment vor, dieses ständige Ringen um Bestätigung wäre nicht mehr da.

  • Eine berufliche Anerkennung – etwa eine Beförderung – einfach annehmen können, ohne sie sofort kleinzureden
  • Abends zufrieden einschlafen, ohne den Tag gedanklich noch einmal zu bewerten
  • Ungerechtfertigte Erwartungen und Forderungen anderer klar ablehnen können
  • Sich abgrenzen können, ohne danach ein schlechtes Gewissen zu haben
  • Eine Partnerschaft auf Augenhöhe führen, statt sich beweisen zu müssen
  • Entscheidungen treffen, weil sie zu Ihnen passen – nicht, weil andere sie erwarten
  • Ein überzeugtes Ja zu sich selbst sagen zu können

Das ist kein fernes Ideal, sondern die Richtung, in die dieses Programm arbeitet: ein Selbstwert, der nicht laufend neu bewiesen werden muss.

Warum die Tandem-Methode wirkt

Ihr Selbstwert setzt sich aus vielen einzelnen Mosaiksteinen zusammen, die sich nicht zufällig entwickelt haben. Diese Mosaiksteine können Ihnen geholfen haben, sich anzustrengen, wachsam zu sein, sich nichts durchgehen zu lassen. Hinter ihnen stecken Erziehung (die sich wiederum aus der Erziehung und den Erfahrungen der Eltern ergibt), eigene Erfahrungen sowie Bedürfnisse, die auf diese Weise befriedigt werden wollen.

Die eigentliche Arbeit besteht darin, die unvorteilhaften Mosaiksteine bzw. deren unvorteilhafte Ausprägung zu identifizieren. Dann stellt sich die Frage, ob die Ausprägung angepasst und optimiert werden sollte. Oder ob das dahinterliegende Bedürfnis auf eine vorteilhaftere Art befriedigt werden kann. Oder ob die negativen Erfahrungen, die dieses Muster geprägt haben, wirklich die Bedeutung verdienen, die ihnen bislang beigemessen wurde. Oder ob sich diese Bedeutung neu einordnen lässt, im Einklang mit Ihren anderen Bedürfnissen und Werten.

Diese Fragen lassen sich selten nur auf der rationalen Ebene beantworten – der Verstand kennt die neue, positivere Sichtweise oft längst, ändert im Alltag aber trotzdem nichts. Der Grund: Jede Veränderung stört zunächst das innere Gleichgewicht, das sich Körper und Psyche über Jahre eingerichtet haben – aus reinem Energiesparen heraus wehren sie sich dagegen. Nachhaltige Veränderung entsteht deshalb nicht durch einseitigen Austausch, sondern dadurch, dass beide Ebenen gleichzeitig angesprochen werden – deshalb Tandem-Methode.

Wie bei einem Tandem treten zwei gleichzeitig in dieselbe Richtung: bewusst, durch Elemente der Kognitiven Verhaltenstherapie – und unbewusst, durch Hypnose, dort, wo das Muster tatsächlich verankert ist und wo reines Nachdenken allein es nicht erreicht. Diese doppelte Ansprache überwindet den natürlichen Widerstand gegen Veränderung zuverlässiger als jede der beiden Methoden für sich allein.

Das Programm im Überblick

Ein individuell zugeschnittenes Begleitprogramm – kein Standardpaket von der Stange.

Umfang
5–10 Sitzungen, individuell je nach Ausgangslage
Format
Vor Ort in Hamburg oder online per Video
Methode
Tandem-Methode: Kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose
Ablauf
Kostenloses Erstgespräch → Anamnesegespräch → individueller Therapieplan → begleiteter Prozess
Für wen geeignet
Erwachsene, die gezielt an ihrem Selbstwert arbeiten möchten – ob im Rahmen einer bestehenden psychischen Erkrankung oder unabhängig davon

So läuft die Zusammenarbeit ab

  1. Kostenloses Erstgespräch

    In einem unverbindlichen Gespräch (ca. 15 bis 20 Minuten) klären wir gemeinsam, ob das Programm zu Ihrer Situation passt.

  2. Anamnesegespräch (90 Minuten)

    Wir nehmen uns ausführlich Zeit, um Ihre Situation, Ihre Themen und Ihre Ziele im Detail zu erfassen – die fundierte Basis für alles Weitere.

  3. Individueller Therapieplan

    Auf Grundlage des Anamnesegesprächs entwickle ich einen auf Sie zugeschnittenen Therapieplan mit klarem Ziel und Vorgehen. Er wird während der Therapie laufend angepasst, sofern sich neue Themen oder Schwerpunkte ergeben.

  4. Begleitete Sitzungen

    Umsetzung des Therapieplans im vereinbarten Rhythmus – je nach Thema und Klient kommen sowohl Hypnose- als auch KVT-Formate zum Einsatz, mit Raum für Reflexion zwischen den Terminen.

  5. Integration

    Das neu gefundene Gleichgewicht wird im Alltag verankert – damit die Veränderung trägt, auch wenn die Sitzungen enden.

Über mich

Holger Fischbuch, Heilpraktiker für Psychotherapie in Hamburg

Ich bin Holger Fischbuch, Heilpraktiker für Psychotherapie mit Aus- und Fortbildungen in den Therapieverfahren Kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose, mit Praxis in Hamburg. Mein Schwerpunkt liegt auf der Arbeit mit Unternehmern, Selbständigen, Führungskräften und anderen Leistungsträgern – Menschen, die viel Verantwortung tragen und deren innere Muster selten zu ihrem äußeren Erfolg passen.

Nach mehr als 20 Jahren als Unternehmer und in Führungsverantwortung kenne ich die Erwartungen, die man vor allem an sich selbst stellt – und wie wenig äußerer Erfolg daran manchmal ändert.

Für die Arbeit mit Selbstwertthemen habe ich mich gezielt weitergebildet: In einer aktuellen Fortbildung habe ich mich vertieft mit hypnotherapeutischen Ansätzen zu Selbstwert und Selbstliebe auseinandergesetzt – Wissen, das direkt in dieses Programm einfließt.

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Einordnung

Als Heilpraktiker für Psychotherapie behandle ich im Rahmen meiner Kompetenzen psychische Erkrankungen. Im Anamnesegespräch klären wir gemeinsam ein, ob Ihr Anliegen eher im Bereich Coaching, im Bereich Therapie liegt oder ob eine fachärztliche bzw. psychiatrische Behandlung angezeigt ist. Bei ausgeprägten Krisen oder Suizidgedanken vermittle ich Sie in jedem Fall an geeignete fachärztliche oder psychiatrische Anlaufstellen.

Häufige Fragen

Ist Hypnose bei Selbstwertthemen untersucht?

Hypnotherapeutische Verfahren werden in verschiedenen Anwendungsbereichen wissenschaftlich untersucht. Im Erstgespräch erkläre ich Ihnen gerne, wie der Ansatz konkret bei Selbstwertthemen wirkt und was Sie realistisch erwarten können.

Wie viele Sitzungen brauche ich wirklich?

Das hängt von Ihrer individuellen Ausgangslage ab. Die meisten Klienten kommen mit 5 bis 10 Sitzungen aus – die genaue Zahl klären wir nach dem Anamnesegespräch gemeinsam.

Was, wenn ich noch nie hypnotisiert wurde oder Angst vor Kontrollverlust habe?

Diese Sorge ist sehr verbreitet und völlig verständlich. Hypnose ist kein Kontrollverlust, sondern ein Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem Sie jederzeit ansprechbar bleiben. Im Erstgespräch erkläre ich Ihnen genau, wie eine Sitzung abläuft.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Als Heilpraktiker für Psychotherapie rechne ich privat ab. Details zu den Kosten besprechen wir im Erstgespräch.

Ist das Programm auch online möglich?

Ja, alle Sitzungen sind auch als Videocall möglich – die Wirksamkeit unterscheidet sich dabei nicht von einer Sitzung vor Ort.

Wie lange soll gut noch nicht gut genug sein?

Sie müssen nicht schon wissen, wie der Weg genau aussieht. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob dieses Programm zu Ihnen passt – unverbindlich und ohne Druck.

Ich will etwas ändern!Kostenfreies Erstgespräch zum Thema Selbstwert